Английский фейсбилдинг: методика для лица Евы Фрейзер

Мало кто сразу может поверить в то, что возраст этой британки уже перешагнул порог 90-х! На самом деле, на фото Ева Фрейзер выглядит старше 40 лет. Регулярные тренировки тела и лица помогают Еве оставаться молодой. Ева Фрейзер делится секретом своей неизменной молодости в книгах «Десятиминутная программа для лица и мышц» и «Идеальная кожа лица.

История методики Евы Фрейзер

Техника Евы Фрейзер

Сама идея тренировки мышц лица не нова; Такую гимнастику делала сама царица Клеопатра. Когда Еве Фрейзер было 50, британка познакомилась с 76-летней Евой Хоффман, которая ранее была танцовщицей. Тезка поразила женщину неординарной внешностью. Оказалось, что Ева Хоффман после консультации с врачом в 1930 году изобрела омолаживающие движения лица. Танцовщица поделилась трюками и творчеством Фрейзер, интегрировав лицевую гимнастику с некоторыми из своих приемов, и начала применять.

Прошли годы, а лицо Евы оставалось таким же гладким. В 1990-е годы Фрейзер опубликовал книги с описанием упражнений для наращивания лица (они были опубликованы на восьми языках), записал несколько видеокассет по лицевой гимнастике и даже организовал фитнес-клуб «Eva Fraser Facial Fitness Center» в столице Великобритании.

Книги Евы Фрейзер

В России книга называется «10-минутная программа для кожи и мышц лица». Помимо гимнастики для лица, издание рассказывает о правильном питании, неотъемлемой части поддержания молодости кожи и всего тела. Упражнения для лица Евы Фрейзер схожи с типичными движениями Райнхольда Бенца по наращиванию лица, слегка измененными, с фрагментами йоги и упражнениями для тела.

Пять комплексов фейсбилдинга Фрейзер

5 комплексов для фейсбилдинга Фрейзера

Эта гимнастика содержит разминку лица и 5 комплексов, которые нужно осваивать медленно:

  • Разогреть;
  • Основной комплекс (состоящий из 7 упражнений);
  • Комплекс является дополнительным к основному (состоит из 6 упражнений);
  • Промежуточный сет (состоящий из 7 упражнений);
  • Комплекс добавлен к промежуточному (состоящему из 6 упражнений);
  • Продвинутый комплекс для тренировки определенных участков лица.

Разминка для лица

Согреть лицо

Отпустите мирские заботы, отпустите заботы, закройте глаза. Почувствуйте, как расслабляются мышцы головы, лица, шеи, плеч и всего тела. В течение нескольких минут глубоко вдыхайте и выдыхайте, пытаясь достичь внутреннего спокойствия, расслабления.

Читайте также:  Как сделать устрашающий макияж вампира на Хэллоуин

Теперь тело готово к разминке, следует начать разминать шею. Тренировка глаз и шеи подходит в любое время дня. Сначала это займет около 5 минут дважды в день, позже — не более двух минут дважды в день.

Разминка шеи

Согрей шею

Раздавленная шея чревата множеством неприятных недугов. Вышеперечисленные приемы помогают более-менее расслабить мышцы шеи, устранить застойные процессы в области позвонков.

Гимнастика выполняется сидя или стоя. Не следует применять силу, все делайте расслабленно, медленно, держа позвоночник прямо.

  • Осторожно и без спешки опустите голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди. В этом случае будет ощущаться небольшое растяжение шейных позвонков. Вдохните и выдохните, досчитайте до пяти и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Затем осторожно, медленно отклоните голову назад, вытяните подбородок вверх.
  • Сделайте расслабленный вдох и выдох, сосчитайте до пяти. Медленно возвращаемся в исходное положение.
  • Движения следует выполнять трижды.
  • Медленно поверните голову в сторону. Голову и шею держите прямо. Приятно растягиваются шейные мышцы. Медленно вдохните и выдохните, досчитайте до пяти.
  • Проделайте то же самое в обратном направлении. Повторить трижды.
  • Наклоните голову вправо к плечу. Шею и голову нужно держать прямо. Осторожно втяните воздух в легкие, сделайте длинный выдох, досчитайте до пяти.
  • Сделайте то же самое в противоположном направлении дважды.

Разминка глаз

Согрей глаза

Это значительная часть комплекса, ее выполнение не составит труда и даже снимает усталость глаз.

Техники выполняются стоя или сидя. Расслабьте зубы и плечи, проверьте положение головы, она должна быть прямой.

  • Посмотрите как можно выше. Следите за этим на 5 счетов.
  • Посмотри вниз, сосчитай до пяти.
  • Сделайте это трижды.
  • Посмотрим в другом месте, досчитаем до пяти.
  • Затем резко в обратном направлении считаем до пяти.
  • Делаем это трижды.
  • Двигаем глазами по диагонали. Сначала слева вверху, затем справа внизу. Потом с другой стороны.
  • Повторяем трижды.

После разминки нужно на время присесть с закрытыми глазами, глубоко дышать, расслабившись всем телом.

Основной комплекс

Главный комплекс

Движения основной комбинации лицевых упражнений выполняются сидя или стоя перед зеркалом. Через некоторое время вы можете делать это без зеркала и лежа. Их нужно делать два раза в день в течение двух недель в неделю или до тех пор, пока вы хорошо не освоите комплекс. Затем к основному следует добавить еще один. Это займет не более 5 минут.

Читайте также:  Как часто необходимо делать чистку лица

Перед выполнением комплекса обязательно прогрейте шею и глаза, это займет всего несколько минут.

Зубы должны быть сомкнуты, но не напряжены, губы слегка приоткрыты, мышцы глаза расслаблены.

  • Указательными пальцами прижмите края губ. Широко улыбнитесь плавными движениями. В то же время расширьте рот.
  • Оставайтесь в этой позе на 5 счетов, затем плавно вернитесь в исходное положение.
  • Подышать воздухом, выдохнуть, повторить еще раз.
  • Улыбаться нужно мягко, прилагая большое усилие, подтягивая края губ к центру ушей.
  • Сосчитайте до пяти, медленно вернитесь в исходное положение.
  • Расслабьтесь, вдохните воздух в легкие и выдохните, сделайте это еще раз.
  • Улыбаться нужно медленно с силой, подтягивая края губ к вискам.
  • После счета на 5 медленно верните губы в исходное положение.
  • Расслабленно вдохните и выдохните, повторите.
  • С большой силой медленно поднимите мышцы щек к внешним краям глаз. Оставайтесь в этой позе на 5 счетов.
  • Расслабьте лицо, вдохните и выдохните.
  • Сделай это снова.
  • Снова аккуратно с большой силой приподнимите мышцы щеки, но уже по центру глаз.
  • Сосчитав до пяти, верните лицо в исходное положение.
  • Расслабьте мышцы, вдохните и выдохните. Сделай это еще раз.

эту технику удобно выполнять с приподнятой в жуткой гримасе верхней губой.

  • Теперь вы должны улыбнуться животному, крепко приподняв мышцы по обеим сторонам носа.
  • Сосчитав до пяти, медленно вернитесь в исходное положение.
  • Расслабленно вдохните и выдохните.
  • Повторить.
  • Теперь нужно аккуратно приподнять брови, с силой открыть глаза.
  • После счета до пяти следует вернуть мышцы в прежнее состояние. Расслабьтесь, вдохните и выдохните.
  • Сделай это снова.

Это был главный комплекс. Как только это будет сделано, опустите взгляд, закройте глаза, расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.

Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения

Когда базовые техники будут полностью освоены и их легко будет выполнять, вы можете добавить больше. Они отличаются от основных тем, что одновременно задействованы мышцы только одной стороны лица: сначала левой, затем правой.

Поначалу эти движения кажутся невозможными. Но если потренироваться, мышцы лица станут сильнее, приемы станут легкими.

Читайте также:  Польза димексида для кожи лица

лучше всего держать зубы закрытыми, но не напряженными, губы слегка приоткрыты. Глаза нельзя прищуривать, мышцы глаза должны быть расслаблены. Учтите, что работает только одна сторона лица!

  • необходимо одним движением аккуратно приподнять левый край губ в направлении, указанном стрелкой на рисунке. Как будто издавалось долгое «я».
  • Посчитав до пяти, вернитесь в исходное состояние. Сделайте вдох и выдох расслабленно.
  • Повторите фокус.
  • Теперь вы должны широко улыбнуться левой стороной рта, расширяя левый угол губ до центра ближайшего уха.
  • Удерживая это положение на 5 счетов, верните губы в исходное положение. Сделайте вдох и выдох расслабленно.
  • А теперь повтори.
  • Медленно и сильно улыбнитесь левой стороной рта, подтягивая левый угол губ к левому виску. Продержаться на 5 счетов, вернуться в исходное положение.
  • Расслабьтесь, вдохните и выдохните.
  • Сделай это снова.
  • Теперь вам нужно осторожно потянуть левую щечную мышцу к внешнему краю левого глаза, согласно линии на рисунке.
  • Досчитайте до пяти, вернитесь на предыдущую позицию. Расслабьте лицо, вдохните и выдохните.
  • Сделай это снова.
  • Теперь вы должны потянуть левую щечную мышцу в центре глаза. Это будет похоже на свирепую гримасу.
  • Останьтесь на 5 аккаунтов, вернитесь в исходное положение. Затем расслабьтесь, вдохните и выдохните.
  • Движение необходимо выполнить дважды.
  • Далее нужно заставить животное улыбнуться, подтянув вверх мышцы левой части носа. Когда вы посчитаете до пяти, вернитесь в исходное состояние.
  • Теперь вы должны расслабиться, вдохнуть и выдохнуть. Повторите движение еще раз. После этого нужно выполнить те же приемы на правой стороне лица.

В книге Евы Фрейзер также есть гимнастика для лица среднего и продвинутого уровней.

Отзывы

Для нормального типа кожи

О методе Евы Фрейзер много положительных отзывов. Автор, прежде всего, восхищается собственным примером. Женщины отмечают простоту их выполнения, безопасность и быстрое действие.

Что ж, главный недостаток, как и всех лицевых практик, в том, что упражнения нужно делать постоянно. Но если превратить это в привычку, результат оправдает все ожидания.

Заключение и рекомендуемое видео

Заключение Евы Фрейзер

Ева Фрейзер утверждает, что, уделяя этому простому упражнению всего 10 минут в день, через 30 дней вы можете не узнавать себя в зеркале!

Видеоурок от Евы Фрейзер: биоэнергетический массаж ушей

Оцените статью
Добавить комментарий