Бодифлекс для лица и шеи, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача для многих современных женщин. Количество процедур, методик и препаратов, направленных на это, поражает своим разнообразием. Особое место среди них занимают приемы, системы упражнений, позволяющие значительно улучшить внешний вид и самочувствие. Один из них — бодифлекс для лица — является частью одноименной методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритет этой методики — похудание. При создании упражнений для лица основной упор делался на дыхательные упражнения, подтягивающие кожу лица, корректирующие его овал и укрепляющие мышцы шеи, щек и век. Благодаря улучшенному кровообращению лицо приобретает здоровый блеск. В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодо».

Суть методики бодифлекса для лица

Основа техники — правильное дыхание. Именно его мастерство гарантирует успех и быстрые результаты от упражнения. В сочетании с определенными тренировками мышц это позволяет добиться ощутимых результатов уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, укрепление мышц — вот неполный список результатов сгибания тела.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране Марина Корпан занимается тренировкой и выполнением бодифлекса. Ее лекции, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хороших результатов.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объем легких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

• Стимулируется преобразование жира в энергию.
• Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
• Нормализуется обмен веществ;
• Усиливается регенерация клеток и тканей;

Регулярные упражнения для лица — отличный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не прибегая к дорогостоящим и болезненным процедурам.

За счет активного насыщения клеток кислородом по 10-15 минут занятий в день:

• Избавьтесь от мимических морщин.
• Подправить овал лица;
• Улучшает цвет лица;
• Они разовьют лицевые мышцы, скелет мышц;
• Избавьтесь от двойного подбородка;
• Значительно замедляет процессы старения;
• Улучшение состояния, рельеф кожи;

Упражнения, основанные на технике дыхания и нагрузке на мышцы, позволят добиться эффекта лифтинга без уколов и услуг пластического хирурга.

Методика выполнения дыхательной гимнастики

• Когда в легких нет воздуха, он втягивает желудок. Не вдыхая, приступайте к тренировке. Необходимо задержать дыхание хотя бы на 5 секунд.
• Перед тем, как приступить к гимнастике, желательно хорошо проветрить комнату. Это увеличит пользу от дыхательных упражнений.
• Медленно выдохните через рот, чтобы в легких не было воздуха.
• Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе такие действия могут быть неприятными. Когда вы овладеете техникой, эти чувства исчезнут.
• Резко выпустите воздух через рот. Для удобства выполнения можно немного сдвинуть корпус вперед.
• Встаньте прямо, слегка расставив ноги для лучшего равновесия. Слегка согните ноги в коленях, положите руки на голень (чуть выше коленных суставов).

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Рассмотрим основные упражнения для лица и дыхательные упражнения для лица и шеи из Книги Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и младше »Марины Корпан.

Тренируйте кольцевидную мышцу глаза, укрепите верхнее и нижнее веко, уменьшите отечность под глазами.

Очень эффективно действует на мышцы лба, уменьшая морщины.

Уменьшает глубину носогубных складок и морщин под нижней губой.

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

Мышцы всего лица и шеи напряжены.

Упражнения разглаживают морщины на шее и убирают двойной подбородок.

Укрепляет, подтягивает и тонизирует все лицо.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

На видео показаны базовые упражнения Грир Чайлдерс с русскими субтитрами. Давайте подробнее рассмотрим два ее любимых простых упражнения:

"Лев»

• Повторяем упражнение 4-5 раз.
• Приняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
• Сохраняя положение губ, мы стремимся их опустить за счет напряжения мышц носа и щек. Не расслабляя мышцы, максимально высовываем язык. Напряжение должно ощущаться в шее и под подбородком.
• Затем собираем губы в небольшой круг. Открываем глаза, пытаясь их приподнять (в результате мышцы вокруг глаз напрягаются).
• Удерживаем позицию не менее 7 секунд.

"Уродливое лицо»

• Повторяем упражнение 4-5 раз.
• Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
• Шевелим нижней губой, чувствуем сильное напряжение мышц шеи.
• Затем мы медленно поднимаем головы, стараясь дотянуться губами до потолка.
• Удерживаем позицию не менее 7-8 секунд.
• Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно дальше вперед.

Особенности занятий бодифлексом

1. Как и в любой гимнастике, в сгибании тела главное — систематичность. Ежедневные упражнения по 15-20 минут позволят добиться эффекта уже через несколько занятий. Если вы пропустите урок или два, вам придется начинать все заново. Однако важно не переборщить. Разовые и слишком интенсивные тренировки не только не принесут результата, но и грозят головокружением, ухудшением самочувствия.
2. боль после первых тренировок — это совершенно нормально. В результате упражнения задействуются группы мышц, которые ранее не работали. Поэтому не бойтесь возможного дискомфорта — через пару сеансов это ощущение уйдет само.
3. занятия лучше проводить утром перед едой или не ранее, чем через 3-4 часа.
4. Для скорейшего достижения результата следует исключить из своего рациона жареные, мучные и жирные, сладкие блюда. Обязательно перестаньте употреблять алкоголь и табак.
5. Не пренебрегайте владением техникой дыхания. Только после прохождения этого этапа можно говорить об успешном выполнении базовых упражнений.

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Вот несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«… Всего 19 упражнений, которые нужно повторить 3-4 раза. Упражнения шаг за шагом демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным достоинством книги, Марина приводит базовый комплекс Бодифлекс, подробно объясняя технику выполнения, эффект от этого упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Мне особенно нравится этот момент, потому что не всегда и не все авторы обращают на это внимание, но тем не менее не всегда удается избежать ошибок при изучении по изображениям…»

«… Методика эффективная, но с одной оговоркой: ее нужно выполнять ежедневно. Мышцы лица довольно слабые, и их отдельные группы задействованы редко. Поэтому, если хотите результата, делайте это каждый день, пусть и не надолго, но обязательно. Принцип применяется здесь, когда вода и камень изнашиваются. Вот как улучшить черты лица…»

Возможные противопоказания

Как и любая система упражнений, бодифлекс Марины Корпан имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, методика не подходит людям, страдающим:

• Предыдущие травмы головы.
• Аллергия, астма;
• Респираторные заболевания;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Различные хронические заболевания в период их обострения;
• Не рекомендуется заниматься спортом даже во время беременности и в последнее время
• Высокая температура;
• Нарушения со стороны крови и внутричерепного давления;
• Нарушение зрения;

Желательно начинать уроки в присутствии другого человека. Это поможет при возможных осложнениях или при выполнении. Даже если ни одно из противопоказаний к вам не относится, начинать занятия следует только после консультации терапевта.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Грир Чайлдерс рекомендует следовать этим рекомендациям:

1. Идеальное время для упражнений — два часа после еды;
2. Хорошо проветрите помещение — в нем не должно быть душно или слишком влажно;
3. Не переходите 8-10-секундный барьер, задерживая дыхание;
4. Каждое упражнение повторяйте не менее трех раз, соблюдайте ежедневную тренировку;
5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательные упражнения с ходьбой или другими движениями.

Заключение

Не все недостатки можно скрыть под одеждой или макияжем, и решиться на операцию может не каждый. Бодифлекс для лица — это возможность приобрести витиеватый вид, уверенность в себе, не подвергать свое тело опасности, а себя — разорению. Главное — правильно овладеть техникой дыхания, соблюдать дисциплину и все правила выполнения упражнений. При регулярности и постоянстве занятий результат не заставит себя ждать.