Бодифлекс для лица и шеи, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача для многих современных женщин. Количество процедур, методик и препаратов, направленных на это, поражает своим разнообразием. Особое место среди них занимают приемы, системы упражнений, позволяющие значительно улучшить внешний вид и самочувствие. Один из них — бодифлекс для лица — является частью одноименной методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритет этой методики — похудание. При создании упражнений для лица основной упор делался на дыхательные упражнения, подтягивающие кожу лица, корректирующие его овал и укрепляющие мышцы шеи, щек и век. Благодаря улучшенному кровообращению лицо приобретает здоровый блеск. В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодо».

Суть методики бодифлекса для лица

Грир Чайлдерс

Основа техники — правильное дыхание. Именно его мастерство гарантирует успех и быстрые результаты от упражнения. В сочетании с определенными тренировками мышц это позволяет добиться ощутимых результатов уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, укрепление мышц — вот неполный список результатов сгибания тела.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране Марина Корпан занимается тренировкой и выполнением бодифлекса. Ее лекции, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хороших результатов.

Польза методики

Преимущества техники

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объем легких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

  • Стимулируется преобразование жира в энергию.
  • Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Усиливается регенерация клеток и тканей;

Регулярные упражнения для лица — отличный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не прибегая к дорогостоящим и болезненным процедурам.

Читайте также:  Скраб для лица в домашних условиях для жирной проблемной кожи

За счет активного насыщения клеток кислородом по 10-15 минут занятий в день:

  • Избавьтесь от мимических морщин.
  • Подправить овал лица;
  • Улучшает цвет лица;
  • Они разовьют лицевые мышцы, скелет мышц;
  • Избавьтесь от двойного подбородка;
  • Значительно замедляет процессы старения;
  • Улучшение состояния, рельеф кожи;

Упражнения, основанные на технике дыхания и нагрузке на мышцы, позволят добиться эффекта лифтинга без уколов и услуг пластического хирурга.

Методика выполнения дыхательной гимнастики

дыхательные упражнения

  • Когда в легких нет воздуха, он втягивает желудок. Не вдыхая, приступайте к тренировке. Необходимо задержать дыхание хотя бы на 5 секунд.
  • Перед тем, как приступить к гимнастике, желательно хорошо проветрить комнату. Это увеличит пользу от дыхательных упражнений.
  • Медленно выдохните через рот, чтобы в легких не было воздуха.
  • Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе такие действия могут быть неприятными. Когда вы овладеете техникой, эти чувства исчезнут.
  • Резко выпустите воздух через рот. Для удобства выполнения можно немного сдвинуть корпус вперед.
  • Встаньте прямо, слегка расставив ноги для лучшего равновесия. Слегка согните ноги в коленях, положите руки на голень (чуть выше коленных суставов).

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Бодифлекс для лица

Рассмотрим основные упражнения для лица и дыхательные упражнения для лица и шеи из Книги Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и младше »Марины Корпан.

Упражнение 1

Тренируйте кольцевидную мышцу глаза, укрепите верхнее и нижнее веко, уменьшите отечность под глазами.

Упражнение 2

Очень эффективно действует на мышцы лба, уменьшая морщины.

Упражнение № 3

Уменьшает глубину носогубных складок и морщин под нижней губой.

Упражнение 4

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

Упражнение 5

Мышцы всего лица и шеи напряжены.

Упражнение 6

Упражнения разглаживают морщины на шее и убирают двойной подбородок.

Упражнение 7

Укрепляет, подтягивает и тонизирует все лицо.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

На видео показаны базовые упражнения Грир Чайлдерс с русскими субтитрами. Давайте подробнее рассмотрим два ее любимых простых упражнения:

"Лев»

Лев

  • Повторяем упражнение 4-5 раз.
  • Приняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
  • Сохраняя положение губ, мы стремимся их опустить за счет напряжения мышц носа и щек. Не расслабляя мышцы, максимально высовываем язык. Напряжение должно ощущаться в шее и под подбородком.
  • Затем собираем губы в небольшой круг. Открываем глаза, пытаясь их приподнять (в результате мышцы вокруг глаз напрягаются).
  • Удерживаем позицию не менее 7 секунд.
Читайте также:  Использование ложки Уно для чистки лица

"Уродливое лицо»

Уродливое лицо

  • Повторяем упражнение 4-5 раз.
  • Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
  • Шевелим нижней губой, чувствуем сильное напряжение мышц шеи.
  • Затем мы медленно поднимаем головы, стараясь дотянуться губами до потолка.
  • Удерживаем позицию не менее 7-8 секунд.
  • Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно дальше вперед.

Особенности занятий бодифлексом

Особенности сгибания тела

  1. Как и в любой гимнастике, в сгибании тела главное — систематичность. Ежедневные упражнения по 15-20 минут позволят добиться эффекта уже через несколько занятий. Если вы пропустите урок или два, вам придется начинать все заново. Однако важно не переборщить. Разовые и слишком интенсивные тренировки не только не принесут результата, но и грозят головокружением, ухудшением самочувствия.
  2. боль после первых тренировок — это совершенно нормально. В результате упражнения задействуются группы мышц, которые ранее не работали. Поэтому не бойтесь возможного дискомфорта — через пару сеансов это ощущение уйдет само.
  3. занятия лучше проводить утром перед едой или не ранее, чем через 3-4 часа.
  4. Для скорейшего достижения результата следует исключить из своего рациона жареные, мучные и жирные, сладкие блюда. Обязательно перестаньте употреблять алкоголь и табак.
  5. Не пренебрегайте владением техникой дыхания. Только после прохождения этого этапа можно говорить об успешном выполнении базовых упражнений.

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Отзывы о Марине Корпан

Вот несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«… Всего 19 упражнений, которые нужно повторить 3-4 раза. Упражнения шаг за шагом демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным достоинством книги, Марина приводит базовый комплекс Бодифлекс, подробно объясняя технику выполнения, эффект от этого упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Мне особенно нравится этот момент, потому что не всегда и не все авторы обращают на это внимание, но тем не менее не всегда удается избежать ошибок при изучении по изображениям…»

Читайте также:  Профессиональная косметика для лица в интернете: рейтинг лучших брендов, отзывы, французская и корейская, уходовая и декоративная косметика для лица

«… Методика эффективная, но с одной оговоркой: ее нужно выполнять ежедневно. Мышцы лица довольно слабые, и их отдельные группы задействованы редко. Поэтому, если хотите результата, делайте это каждый день, пусть и не надолго, но обязательно. Принцип применяется здесь, когда вода и камень изнашиваются. Вот как улучшить черты лица…»

Возможные противопоказания

Не рекомендуется после пилинга

Как и любая система упражнений, бодифлекс Марины Корпан имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, методика не подходит людям, страдающим:

  • Предыдущие травмы головы.
  • Аллергия, астма;
  • Респираторные заболевания;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Различные хронические заболевания в период их обострения;
  • Не рекомендуется заниматься спортом даже во время беременности и в последнее время
  • Высокая температура;
  • Нарушения со стороны крови и внутричерепного давления;
  • Нарушение зрения;

Желательно начинать уроки в присутствии другого человека. Это поможет при возможных осложнениях или при выполнении. Даже если ни одно из противопоказаний к вам не относится, начинать занятия следует только после консультации терапевта.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

тонированное лицо

Грир Чайлдерс рекомендует следовать этим рекомендациям:

  1. Идеальное время для упражнений — два часа после еды;
  2. Хорошо проветрите помещение — в нем не должно быть душно или слишком влажно;
  3. Не переходите 8-10-секундный барьер, задерживая дыхание;
  4. Каждое упражнение повторяйте не менее трех раз, соблюдайте ежедневную тренировку;
  5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательные упражнения с ходьбой или другими движениями.

Заключение

Не все недостатки можно скрыть под одеждой или макияжем, и решиться на операцию может не каждый. Бодифлекс для лица — это возможность приобрести витиеватый вид, уверенность в себе, не подвергать свое тело опасности, а себя — разорению. Главное — правильно овладеть техникой дыхания, соблюдать дисциплину и все правила выполнения упражнений. При регулярности и постоянстве занятий результат не заставит себя ждать.

Оцените статью
Добавить комментарий