Что такое биологический возраст, как его посчитать и уменьшить

Понятие «биологический возраст» появилось вовсе не случайно, так как паспортный возраст недостаточно информативен для оценки здоровья и активности человека.

Что такое биологический возраст

Что влияет на биологический возраст

Эта концепция возникла в 30-40-х годах ХХ века российскими учеными. Биологический возраст демонстрирует уровень созревания и старения организма. Недаром зарубежные ученые используют подобное понятие: возраст развития.

Тело формируется, развивается до 26-28 лет, а затем начинает стареть. Следовательно, биологический возраст отражает степень роста, формирования и старения человеческого тела. Чем выше биологический возраст, тем ниже показатель состояния здоровья.

Изучением развития человека занимается антропология возраста — ауксология. Наука определяет биологический возраст на основе таких критериев, как состояние зубов, костей, уровень физической подготовки, половое, умственное и интеллектуальное развитие.

Факторы, влияющие на биологический возраст

Какой биологический возраст

Прежде всего, это социальные факторы. Для сравнения возьмем двух женщин одного возраста, но живущих в разных условиях. Одна из 40-летних женщин живет в городской среде, ходит в салоны красоты, всячески проверяет свое здоровье. Вторая женщина, тоже сорока, живет в деревне, с утра до вечера работает в огороде, доит коров, убирает свинарник. Кто выглядит моложе?

Кроме того, на биологический возраст влияют стресс, эмоциональные потрясения, депрессия, нездоровое питание, плохая экология и суровый климат. И, конечно же, вредные привычки, которые его сильно увеличивают. Присмотритесь к коже лица заядлого курильщика и пьяного мужчины — они оба выглядят потрепанными.

Наше лицо — верный индикатор биологического возраста.

Читайте также:  Почему после чистки лица появляются прыщи или гнойнички и что делать

Однако гораздо важнее жизненная энергия самих клеток. За это в организме отвечают особые структуры — митохондрии. Когда энергии становится мало, человек начинает стареть быстрее. Сейчас у людей наблюдается отрицательная тенденция: митохондрии стали хуже работать. Но в наших силах ускорить их работу, организм отлично заряжается энергией во время физических упражнений (фитнес, гимнастика, танцы).

Тесты для определения биологического возраста

Определение биологического возраста

Популярность приобретают специальные тесты для измерения ресурсных показателей человеческого организма. Было разработано много способов. Более светлые представлены ниже. Позволят узнать о состоянии здоровья, уважении к истинному возрасту.

Измерение пульса

Измерение пульса

  1. Запишите частоту сердечных сокращений перед тренировкой;
  2. Выполните тридцать приседаний в быстром темпе;
  3. Запишите частоту сердечных сокращений после тренировки.

Увеличение частоты сердечных сокращений за счет:

  • 30-40 инсультов — 50 лет;
  • 0-10 инсультов — 20 лет;
  • Более 40 — 60 и больше.
  • 10-20 выстрелов — 30 лет;
  • 20-30 инсультов — 40 лет;

Измерение скорости реакции

Скорость реакции

  1. Помощник (можно сделать самому) держит линейку 50 см на отметке 0 вертикально вниз;
  2. В этом случае ваша рука находится на 10 см ниже конца линейки;
  3. После этого помощник (или ваша левая рука) отпускает линейку и вам нужно взять линейку правой рукой.

Условие: возьмитесь за линейку двумя пальцами, а не всей ладонью.

Если ваша рука находится на:

  • 35 см — 40 лет;
  • 20 см — 20 лет;
  • 45 см — 60 лет.
  • 25 см — 30 лет;

Измерение подвижности

Измерение мобильности

  1. Наклонитесь (при появлении боли в мышцах можно немного согнуть колени);
  2. Попробуйте коснуться пола руками.
  • Касаясь только голеней — 50 лет;
  • Полный контакт ладонями с полом — 20-30 лет;
  • Колено касание — 60 лет.
  • Касание пола пальцами — 40 лет;
Читайте также:  Макияж в стиле 30-х годов XX века: история и тонкости выполнения

Измерение равновесия

Измерение равновесия

  1. Закрой глаза;
  2. Встаньте на одну ногу, а другую поднимите на 10 см от пола;
  3. Старайтесь не опускать ногу.

Если вы можете оставаться в этом положении:

  • 15 секунд — 50 лет;
  • 30 секунд и более — 20 лет;
  • 10 и меньше — 60 лет.
  • 20 секунд — 40 лет;

Измерение упругости кожи

Измерение эластичности кожи

  1. Ущипните себя двумя пальцами на запястье, чтобы отбелить кожу;
  2. Теперь посчитайте, за сколько секунд кожа вернулась к своему прежнему виду:
  • 10 секунд — 50 лет;
  • 5 секунд — 30 лет;
  • 15 секунд — 60 лет.
  • 8 секунд — 40 лет;

Измерение гибкости суставов

Совместная гибкость

  1. Руки заведите за спину;
  2. Попробуйте зажать пальцы в замке на лопатках.
  1. Полностью закрытые руки в замке — 20 лет;
  2. Соединялись только пальцы — 30 лет;
  3. Ладони просто сошлись, но не сомкнулись — 40 лет;
  4. Руки за спину не могли завести — 60 лет.

Считаем общий результат

Теперь посчитайте результаты и разделите их на шесть. Эта сумма и будет вашим биологическим возрастом. Если один из тестов не может быть завершен, полученный результат следует разделить на пять.

Довольны полученной суммой или расстроены?

В любом случае этот показатель легко меняется в лучшую сторону, главное — захотеть!

Как уменьшить свой биологический возраст

Восстановление мышц

Избавьтесь от пагубных привычек, начните вести активный образ жизни и следите за своим питанием, поэтому биологический возраст будет существенно отличаться от календарного.

Начните мыслить позитивно, будьте оптимистичны и находите что-то хорошее во всех жизненных ситуациях. Прогони тоску и отчаяние. Избегайте конфликтов и позаботьтесь о своем душевном спокойствии.

Соблюдайте диету, включайте в рацион как можно больше овощей и фруктов. Также не забывайте пить достаточно воды. Вода наполняет организм энергией и омолаживает его.

Читайте также:  Маска от воспалений на лице в домашних условиях

Не экономьте на сне. Недостаток сна пагубно сказывается на здоровье человека, отнимает жизненные силы.

Выводы

Виды старения лица

Мы провели простейшие тесты для определения биологического возраста, однако эта информация является приблизительной. Чтобы получить достоверные данные о состоянии ваших внутренних органов и здоровья в целом, а также точную цифру вашего биологического возраста, необходимо обратиться к врачам, которые назначат точные исследования.

Оцените статью
Добавить комментарий