Что такое фейсбилдинг: эффективные упражнения для построения лица

Фейсбилдинг вместо пластики: как использовать. Эффективные упражнения лучших тренажеров для глаз, щек, лба, скул, подбородка, губ, носа и шеи.

Самые тонкие и чувствительные участки кожи находятся на лице; они больше других нуждаются в систематической и адекватной помощи. За подтянутым лицом, упругой кожей скрываются «накачанные» мышцы. Однако цитаты здесь бесполезны: как и другие группы мышц, лицевые мышцы (если не больше) также нуждаются в постоянной тренировке. Фейсбилдинг (буквально «формирование лица») — методика омоложения, бесплатная и, как говорится, всегда под рукой.

Что же такое фейсбилдинг

Настоящими физическими упражнениями в сочетании с массажем предлагают «выстроить» четкие контуры лица, шеи и зоны декольте, придать коже заряд бодрости и наполнить ее великолепием. Название методики кажется знакомым: по аналогии — «бодибилдинг» — «бодибилдинг». Принцип такой же, только для участков выше груди. Facebook Building — это своего рода «тренажерный зал» для лица с упражнениями разной сложности. И вам не нужно никуда идти.

Лицевые мышцы самые маленькие в организме, поэтому тренировать их легче, чем другие. К тому же кожа на лице самая тонкая, поэтому результаты упражнений заметнее, чем на самих бедрах.

Плюсы и минусы

Давайте разберем здание Facebook, чтобы увидеть, что он может принести в нашу жизнь хорошего и плохого.

Выгода:

• Коррекция размытого контура лица. Мы забыли об ужасных уколах — мы тонизируем мышцы лица и шеи естественным образом.
• «Прокачка» лицевых мышц достаточно ускоряет кровообращение, тем самым предотвращая и уменьшая существующие морщины.
• Лицо приобретает здоровый «тучный» вид; не сиять, а сиять изнутри. Физическая нагрузка помогает быстро избавиться от мешков и темных кругов под глазами, а также отлично помогает при дряблой коже. Это связано с воздействием на лимфатическую жидкость и кровь в капиллярах лица.
• Безопасность. Уколы, операции, непонятные агрегаты на лице… Страшно? А конструкция лица в этом смысле просто синоним «экологичности»: тренировки и массаж возвращают мышцам правильный тонус. Безопасно, без проникновения и наркотиков.
• Главное — результат: после недели систематических занятий отражение в зеркале заметно меняется в лучшую сторону.
• Вложения. Правильно — я нет. В отличие от косметики для ухода и ухода и посещения специалистов, создание Facebook бесплатное. Это можно делать дома перед зеркалом или, после примерки, без него.

Вред:

У каждой монеты две стороны. Второй если не отрицательный, то хотя бы ограничительный. Итак, чего опасаться при создании Facebook:

• Слишком интенсивные или неправильные упражнения могут накачать мышцы лица, усугубив недостатки внешнего вида.
• Построение Facebook также имеет недостатки.

Важно: если вы боитесь переборщить с накачкой мимических мышц, постарайтесь сэкономить приемами аналогичного плана: Ревитоника, Осмионика, Фейсформинг или Кантиеника.

Результаты фейсбилдинга

Мышцы лица любого возраста нуждаются в гимнастике. Конечно, есть упражнения, для которых нужно учитывать возраст.

Например, классический блок упражнений предлагается женщинам от 26 лет. Профилактические тренировки обычно подходят до 26 лет.

Следующий этап — это уже усиленная гимнастика, в основном работающая на упругость и тренирующая расслабление, старение кожи. Этот блок подходит женщинам от 50, которые хотят красиво очертить контуры лица.

Кому нужен фейсбилдинг

Метод используется для профилактики в любом возрасте. Но, к сожалению, кожные проблемы, подобные другим «болячкам», со временем только молодеют, и все больше и больше молодых женщин обращаются к конструированию лица.

Проблемы, которые решает гимнастика, могут возникнуть в любом возрасте и по любой причине, даже не зависящей от вас. Имейте в виду, что пора начинать накачивать мышцы, если у вас есть:

• Контур лица размыт;
• Выраженные носогубные складки;
• Очевидная асимметрия;
• Тусклый цвет кожи;
• Морщины.

Ограничения

Как и тело, кожа на лице должна быть здоровой, прежде чем идти в спортзал, и подтянутой во имя красоты. Конструирование лица не следует практиковать при воспалениях и других связанных с ними проблемах:

• Бактериальные и грибковые заболевания лица, шеи и зоны декольте;
• Открытые раны;
• Период восстановления после операций, пластических операций по подтяжке кожи лица, лазерной шлифовки;
• Дерматологические заболевания;
• Обильные высыпания, угри;
• Слабый иммунитет.

Если этот список не о вас, смело начинайте практиковаться по методу. В упражнениях нет ничего сверхсложного, поэтому их могут выполнять и беременные женщины.

Как стать тренером фейсбилдинга

Самый продаваемый продукт в мире — это тот, который способствует омоложению и красоте женской кожи. Ради такой «волшебной палочки» женщины всегда были и будут готовы еще долго.

«За» фейсбилдинг уже столько тысяч женщин, которые внешне подтверждают результат, что ни один ученый не посмеет назвать его неэффективным. Кстати, такого научного исследования — разоблачения здания Facebook — не было и быть не может.

Гимнастика для лица только набирает популярность и всегда будет. Таким образом, любая заинтересованная женщина может настолько проникнуться этим предметом, чтобы стать учителем строительства в Facebook.

Для этого не нужно ничего придумывать — достаточно пройти курсы за 15-30 дней и получить подтверждение своих знаний. Самое приятное то, что обучение в качестве тренера позволяет не только делать красивых женщин, но и обеспечивать эффективность техники на вашем опыте.

Подготовка к гимнастике

Специалисты настаивают на скрупулезной подготовке упражнений, с соблюдением всех рекомендаций. Самое приятное то, что, хотя они и важны, они абсолютно просты.

И самая главная рекомендация — максимально расслабить лицевые мышцы. Это непросто: в любое время, даже перед сном и во время сна, наши лицевые мышцы напряжены. Чтобы полностью расслабить их, необходимо добиться эффекта, когда «щеки скользят к плечам». Важно ни о чем не думать. Как только мы отвлекаемся на мысль, лицо сужается.

Что касается «технической» стороны подготовки:

1. Очистите лицо и нанесите одно из ваших обычных увлажняющих средств или натуральных масел.
2. Хорошо вымойте руки;
3. Выберите удобное зеркало;
4. Слегка растяните мышцы шеи и плеч;

В процессе наращивания лица обращайте внимание на проблемные участки лица — упражнения не должны образовывать складки на коже, чтобы избежать появления морщин.

Чтобы уроки были более эффективными, отбросьте все рефлексы, сосредоточьтесь на мышцах лица и сделайте глубокие вдохи: так вы одновременно будете насыщать кожу кислородом.

Зеркало требуется только новичкам. Хорошо разбираясь в искусстве создания фейсбука, вы можете практиковаться, лежа в постели, убираясь в квартире или принимая душ.

Как снять зажимы

Специалисты рекомендуют несколько дней поработать над расслаблением мышц лица перед тем, как приступить к наращиванию лица. Сделать это очень просто: вы должны сосредоточиться на снятии щипцов с мышц лица, подтянуться хотя бы на пару дней, контролировать «гримасы», такие как задумчивый взгляд с нахмуренными бровями, поджатыми губами, и так далее.

Как только вы вспомните, что готовитесь к построению Facebook, вам срочно нужно расслабить лицо. Если нужно, «надуйте» щеки, встряхните головой — как угодно, чтобы мышцы лица перестали напрягаться. Очень скоро это произойдет автоматически.

Внешние признаки старения вызывают страдания кожи, тяжелые мысли, слезы и прочие неприятности. Когда вы тренируетесь по расслаблению мышц лица, забудьте о негативных эмоциях. Помните, желание — это старость. Не другой.

Как себя мотивировать

Как и любое изменение, у Facebook должна быть цель. То есть это очевидно понятно. Но нашему мозгу нужна четкая мотивация. Никто так не худеет: цель дает силы соблюдать диету. Итак, вот оно: чтобы добиться успеха в создании Facebook и достижении результатов, найдите для себя четкую цель, которая не отвлечет вас от практики любой ценой.

На дороге будут преобладать те, кто идет пешком. И вы обязательно придете к первым, а потом к потрясающим результатам.

График

Успех любого типа обучения носит систематический характер. Создайте программу наращивания лица, которая сочетается с другими физическими нагрузками — хотим ли мы одновременно накачать остальное тело?

Всемирно известный хирург Райнхольд Бенц говорит, что отличные результаты ждут тех, кто занимается лицевой гимнастикой 5 дней в неделю. Ежедневно по 2 комплекта упражнений. Остальные 2 выходных не должны идти подряд.

Фейсбилдинг для разных зон лица в домашних условиях

Эта техника включает в себя несколько этапов:

1. Разогреть. Подготавливаем лицевые мышцы к нагрузке, чтобы избежать травм в процессе. Базовая гимнастика. Подборка упражнений со статической и динамической нагрузкой. Все они разные по сложности и ударной вязкости, но каждый так или иначе имитирует контуры лица и борется с признаками старения.
2. Массаж против морщин. Считается общеукрепляющей терапией для улучшения здоровья. Правильный массаж «шлифует» эффект гимнастики и расслабляет мышцы.
3. Расслабиться. Последний этап строительства Facebook. Вспомним подготовительный этап — расслабление лицевых мышц. При систематических тренировках ваше тело научится сохранять лицо расслабленным, даже если вы об этом не думаете. Проще говоря, привычка формируется. Затем, после массажа, полностью расслабляем лицо и даем ему отдохнуть.
4. И наконец — к долгожданной тренировке. Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных и эффективных упражнений для наращивания лица. Каждый шаг проиллюстрирован подробным изображением.

Важно: Первое, что нужно проверить при построении лица, — это правильное положение пальцев.

Для щёк

Основная задача методики — похудеть на лице, восстановить мышцы до тонуса. «Отказ» от мимических мышц к вам не относится: бывает, что лицо является наиболее нетренированным участком тела и наиболее подверженным внешним и внутренним воздействиям.

Чтобы привести щеки в порядок, выполняйте следующие упражнения:

1. Закройте губы и сделайте глубокий вдох, пытаясь вдохнуть воздух. Положите пальцы на уши, при этом слегка надавливая на щеки. Замрите в таком положении на 10 секунд. Сделайте пять подходов по 20 секунд каждый;
2. Плотно прижмите губы к зубам и откройте рот. Теперь по очереди надавливайте на щеки, постепенно увеличивая давление. Мышцы следует напрячь примерно 20 секунд, затем можно расслабить лицо;
3. Как и в предыдущем упражнении, прижмите губы к челюстям и откройте рот. Теперь указательными пальцами надавите на нижний край глазницы. Большие пальцы рук находятся за мочками ушей;
4. Сожмите обе руки в кулаки и поддерживайте подбородок большими пальцами. Мышцы должны ощущать напряжение на 10-20 секунд, затем расслабить лицо;
5. Упражнение повторяется 7 раз каждые 20 секунд.

Эти методики направлены на похудение щек и лица в целом. Регулярные упражнения омолаживают кожу.

Для скул

Гимнастика для лица может иметь не только эффект похудения, но и придавать скулам особую выразительность.

Тренировка скул:

1. Сожмите губы так, чтобы зубы сильно прижались изнутри. В этом положении нарисуйте в воздухе круги одну минуту по часовой стрелке и одну минуту против часовой стрелки.
2. Большие пальцы рук поместите за щеки возле десен верхней челюсти. Растягивайте пальцы при сокращении, сопротивляясь лицу.
3. Сядьте в кресло, стисните зубы, запрокиньте голову. Попробуйте с силой опустить плечевой пояс до характерного напряжения в скулах. Сохраняйте это ощущение в течение 20 секунд 8 раз подряд.

Даже при выполнении этих упражнений кожа должна свободно дышать. Поэтому лицо, шею и зону декольте необходимо очищать и увлажнять. Перед тренировкой стоит сделать массаж, чтобы согреть кожу.

Для шеи

Для этого упражнения нужно лечь. Что мы делаем:

1. Обхватите руками шею и надавите.
2. Поднимите голову. При этом следует заметно напрягать мышцы в области декольте.
3. Задержитесь в этом положении около минуты, затем примите расслабляющую позу.

Для красивой шеи рекомендуется использовать эту технику через день, а точнее, каждый день. Увеличивайте продолжительность подходов каждый день, чтобы в идеале достичь 10-15 минут в день. Упражнения перед зеркалом будут более эффективными.

Для подбородка, шеи и губ

Как и любая универсальная антивозрастная методика, фейсбилдинг содержит упражнения для коррекции формы лица и борьбы с двойным подбородком.

Этот метод довольно сложен; как минимум — многоступенчатый. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет тщательно изучить это, так как вам придется запрокинуть голову.

Что такое упражнение:

1. Сядьте на стул, поднимите голову так, чтобы смотреть в потолок. Оттяните губы трубочкой и заморозьте, сильно сжав на несколько секунд, затем полностью расслабьтесь.
2. Поочередно наклоняйте голову на оба плеча, очерчивая в воздухе полукруг. В крайней точке застыл в напряжении.
3. Откиньте голову назад и идите «на свое место».

Благодаря правильному и систематическому выполнению этих методик вы увидите результат уже через неделю.

Все вышеперечисленные упражнения составляют универсальный фейсбилдинг комплекс, но есть и более локальные, направленные на отдельные группы лицевых мышц.

Для носа

Упражнение для укорочения носа

Мышцы носа расположены в области ноздрей. Также они ослабевают с возрастом, из-за чего может растягиваться нос.

Автор одного из упражнений для лица Кэрол Маджо разработала серию упражнений для коррекции формы носа. Благодаря им можно забыть о ринопластике.

Что делаем для красивого носа:

1. Кончиками пальцев аккуратно потяните кожу вверх, максимально сморщив нос. И в этой позиции мы обосновываемся. Мы делаем до десятка дополнительных подходов.
2. Ставим средние пальцы на переносицу под углом 45 градусов. Потяните кожу вниз и заморозьте в таком положении на 10 секунд.
3. Зажмите верхнюю губу между зубами, а затем проведите пальцами по окружности ноздрей.

Эти техники заставляют работать все лицевые мышцы, корректируют форму носа и борются с морщинами над верхней губой.

Для век

Для красоты верхнего и нижнего века делаем следующее:

1. Поднесите средний палец к бровям и крепко держите его. Безымянный палец зафиксировать на нижних веках, локти в стороны.
2. С силой откройте глаза, пытаясь поднять глаза. У безымянных пальцев должно быть ощущение, будто на них давит глазное яблоко.
3. Замрите на 10 секунд, затем полностью расслабьтесь.

Цель упражнения — максимально открыть глаза, глядя в верхнюю часть лица.

Для лба

Специалисты-косметологи выделяют две методики, которые эффективно разглаживают морщины на лбу.

• Статический. Кончиками пальцев расположите кончики пальцев по линии роста волос, а большие пальцы — к внешнему краю бровей. Поднимите лоб кончиками пальцев. Мускулами лба, сопротивляясь, тянуть вниз. Не забывайте делать коммит.
• Динамический. Прикладываем указательные пальцы ко лбу так, чтобы они соприкасались кончиками. Безымянные пальцы лежат на поверхности бровей. Поднять брови необходимо, несмотря на сопротивление пальцев.

Для носогубок

Нет морщин там, где мышцы в хорошей форме.

Давайте разберемся, как адекватно стимулировать мышечные ткани для красоты носогубной области:

• Поднесите указательные пальцы к уголкам губ, медленно растяните их и верните в исходное положение. Повторить 40 раз, с фиксацией на время растяжки на пару секунд;
• Произнесите сильное и долгое «оо-оо-оо» через губы, свернутые в трубочку на выходе»;
• Исходное положение — округление губ и звук «ой-ой-ой». Повторить 20 раз;
• Воздух, попадающий в рот, перекатывается от одной щеки к другой. В процессе этого изменяется скорость и сила давления на полость рта. Продолжайте около 5 минут.

Эти упражнения дадут результат через пару недель. Помимо разглаживания носогубной области, они улучшают кровообращение и выравнивают тон кожи лица.

Чем можно усилить фейсбилдинг

Чтобы результат превзошел даже ожидания завистников, лучше всего заниматься конструированием лица вместе с другими экологически чистыми омолаживающими процедурами.

Например, сделать баночный массаж и на ночь наклеить тейпы на кожу лица (что это такое и как использовать тейпы для омоложения, читайте в соответствующей статье).

Тренажеры для лица отлично дополнят упражнения.

Помимо упражнений и ухода за кожей необходимо систематически очищать организм, правильно питаться и стараться выпивать пару литров чистой воды в день.

Заключение

Конструирование лица — эффективный метод омоложения, коррекции черт лица, шеи и зоны декольте. Если подготовка и сами упражнения выполнены правильно, можно не сомневаться в скором вау-эффекте в любом возрасте. Специалисты советуют проконсультироваться у дерматолога-косметолога по поводу конкретных показаний и противопоказаний для вашей кожи. Врач подберет серию упражнений, наиболее эффективных и безопасных для тех лицевых мышц, которые требуют тренировки.

Фейсбилдинг на видео