Что такое фейсбилдинг: эффективные упражнения для построения лица

Фейсбилдинг вместо пластики: как использовать. Эффективные упражнения лучших тренажеров для глаз, щек, лба, скул, подбородка, губ, носа и шеи.

Самые тонкие и чувствительные участки кожи находятся на лице; они больше других нуждаются в систематической и адекватной помощи. За подтянутым лицом, упругой кожей скрываются «накачанные» мышцы. Однако цитаты здесь бесполезны: как и другие группы мышц, лицевые мышцы (если не больше) также нуждаются в постоянной тренировке. Фейсбилдинг (буквально «формирование лица») — методика омоложения, бесплатная и, как говорится, всегда под рукой.

Что же такое фейсбилдинг

упражнения для наращивания лица

Настоящими физическими упражнениями в сочетании с массажем предлагают «выстроить» четкие контуры лица, шеи и зоны декольте, придать коже заряд бодрости и наполнить ее великолепием. Название методики кажется знакомым: по аналогии — «бодибилдинг» — «бодибилдинг». Принцип такой же, только для участков выше груди. Facebook Building — это своего рода «тренажерный зал» для лица с упражнениями разной сложности. И вам не нужно никуда идти.

Лицевые мышцы самые маленькие в организме, поэтому тренировать их легче, чем другие. К тому же кожа на лице самая тонкая, поэтому результаты упражнений заметнее, чем на самих бедрах.

Плюсы и минусы

Фейсбилдинг по всем правилам

Давайте разберем здание Facebook, чтобы увидеть, что он может принести в нашу жизнь хорошего и плохого.

Выгода:

  • Коррекция размытого контура лица. Мы забыли об ужасных уколах — мы тонизируем мышцы лица и шеи естественным образом.
  • «Прокачка» лицевых мышц достаточно ускоряет кровообращение, тем самым предотвращая и уменьшая существующие морщины.
  • Лицо приобретает здоровый «тучный» вид; не сиять, а сиять изнутри. Физическая нагрузка помогает быстро избавиться от мешков и темных кругов под глазами, а также отлично помогает при дряблой коже. Это связано с воздействием на лимфатическую жидкость и кровь в капиллярах лица.
  • Безопасность. Уколы, операции, непонятные агрегаты на лице… Страшно? А конструкция лица в этом смысле просто синоним «экологичности»: тренировки и массаж возвращают мышцам правильный тонус. Безопасно, без проникновения и наркотиков.
  • Главное — результат: после недели систематических занятий отражение в зеркале заметно меняется в лучшую сторону.
  • Вложения. Правильно — я нет. В отличие от косметики для ухода и ухода и посещения специалистов, создание Facebook бесплатное. Это можно делать дома перед зеркалом или, после примерки, без него.

Вред:

У каждой монеты две стороны. Второй если не отрицательный, то хотя бы ограничительный. Итак, чего опасаться при создании Facebook:

  • Слишком интенсивные или неправильные упражнения могут накачать мышцы лица, усугубив недостатки внешнего вида.
  • Построение Facebook также имеет недостатки.

Важно: если вы боитесь переборщить с накачкой мимических мышц, постарайтесь сэкономить приемами аналогичного плана: Ревитоника, Осмионика, Фейсформинг или Кантиеника.

Результаты фейсбилдинга

Мышцы лица любого возраста нуждаются в гимнастике. Конечно, есть упражнения, для которых нужно учитывать возраст.

Например, классический блок упражнений предлагается женщинам от 26 лет. Профилактические тренировки обычно подходят до 26 лет.

Следующий этап — это уже усиленная гимнастика, в основном работающая на упругость и тренирующая расслабление, старение кожи. Этот блок подходит женщинам от 50, которые хотят красиво очертить контуры лица.

Кому нужен фейсбилдинг

Показания

Метод используется для профилактики в любом возрасте. Но, к сожалению, кожные проблемы, подобные другим «болячкам», со временем только молодеют, и все больше и больше молодых женщин обращаются к конструированию лица.

Проблемы, которые решает гимнастика, могут возникнуть в любом возрасте и по любой причине, даже не зависящей от вас. Имейте в виду, что пора начинать накачивать мышцы, если у вас есть:

  • Контур лица размыт;
  • Выраженные носогубные складки;
  • Очевидная асимметрия;
  • Тусклый цвет кожи;
  • Морщины.
Читайте также:  Абрикосовое масло для лица — лучшее натуральное средство от морщин

Ограничения

Противопоказания

Как и тело, кожа на лице должна быть здоровой, прежде чем идти в спортзал, и подтянутой во имя красоты. Конструирование лица не следует практиковать при воспалениях и других связанных с ними проблемах:

  • Бактериальные и грибковые заболевания лица, шеи и зоны декольте;
  • Открытые раны;
  • Период восстановления после операций, пластических операций по подтяжке кожи лица, лазерной шлифовки;
  • Дерматологические заболевания;
  • Обильные высыпания, угри;
  • Слабый иммунитет.

Если этот список не о вас, смело начинайте практиковаться по методу. В упражнениях нет ничего сверхсложного, поэтому их могут выполнять и беременные женщины.

Как стать тренером фейсбилдинга

Тренер по наращиванию лица

Самый продаваемый продукт в мире — это тот, который способствует омоложению и красоте женской кожи. Ради такой «волшебной палочки» женщины всегда были и будут готовы еще долго.

«За» фейсбилдинг уже столько тысяч женщин, которые внешне подтверждают результат, что ни один ученый не посмеет назвать его неэффективным. Кстати, такого научного исследования — разоблачения здания Facebook — не было и быть не может.

Гимнастика для лица только набирает популярность и всегда будет. Таким образом, любая заинтересованная женщина может настолько проникнуться этим предметом, чтобы стать учителем строительства в Facebook.

Для этого не нужно ничего придумывать — достаточно пройти курсы за 15-30 дней и получить подтверждение своих знаний. Самое приятное то, что обучение в качестве тренера позволяет не только делать красивых женщин, но и обеспечивать эффективность техники на вашем опыте.

Подготовка к гимнастике

Подготовка к процедуре

Специалисты настаивают на скрупулезной подготовке упражнений, с соблюдением всех рекомендаций. Самое приятное то, что, хотя они и важны, они абсолютно просты.

И самая главная рекомендация — максимально расслабить лицевые мышцы. Это непросто: в любое время, даже перед сном и во время сна, наши лицевые мышцы напряжены. Чтобы полностью расслабить их, необходимо добиться эффекта, когда «щеки скользят к плечам». Важно ни о чем не думать. Как только мы отвлекаемся на мысль, лицо сужается.

Что касается «технической» стороны подготовки:

  1. Очистите лицо и нанесите одно из ваших обычных увлажняющих средств или натуральных масел.
  2. Хорошо вымойте руки;
  3. Выберите удобное зеркало;
  4. Слегка растяните мышцы шеи и плеч;

В процессе наращивания лица обращайте внимание на проблемные участки лица — упражнения не должны образовывать складки на коже, чтобы избежать появления морщин.

Чтобы уроки были более эффективными, отбросьте все рефлексы, сосредоточьтесь на мышцах лица и сделайте глубокие вдохи: так вы одновременно будете насыщать кожу кислородом.

Зеркало требуется только новичкам. Хорошо разбираясь в искусстве создания фейсбука, вы можете практиковаться, лежа в постели, убираясь в квартире или принимая душ.

Как снять зажимы

Как расслабить мышцы лица

Специалисты рекомендуют несколько дней поработать над расслаблением мышц лица перед тем, как приступить к наращиванию лица. Сделать это очень просто: вы должны сосредоточиться на снятии щипцов с мышц лица, подтянуться хотя бы на пару дней, контролировать «гримасы», такие как задумчивый взгляд с нахмуренными бровями, поджатыми губами, и так далее.

Как только вы вспомните, что готовитесь к построению Facebook, вам срочно нужно расслабить лицо. Если нужно, «надуйте» щеки, встряхните головой — как угодно, чтобы мышцы лица перестали напрягаться. Очень скоро это произойдет автоматически.

Внешние признаки старения вызывают страдания кожи, тяжелые мысли, слезы и прочие неприятности. Когда вы тренируетесь по расслаблению мышц лица, забудьте о негативных эмоциях. Помните, желание — это старость. Не другой.

Как себя мотивировать

Как и любое изменение, у Facebook должна быть цель. То есть это очевидно понятно. Но нашему мозгу нужна четкая мотивация. Никто так не худеет: цель дает силы соблюдать диету. Итак, вот оно: чтобы добиться успеха в создании Facebook и достижении результатов, найдите для себя четкую цель, которая не отвлечет вас от практики любой ценой.

На дороге будут преобладать те, кто идет пешком. И вы обязательно придете к первым, а потом к потрясающим результатам.

График

Не хватает времени

Успех любого типа обучения носит систематический характер. Создайте программу наращивания лица, которая сочетается с другими физическими нагрузками — хотим ли мы одновременно накачать остальное тело?

Читайте также:  Маски для лица с йодом: очищение проблемной кожи

Всемирно известный хирург Райнхольд Бенц говорит, что отличные результаты ждут тех, кто занимается лицевой гимнастикой 5 дней в неделю. Ежедневно по 2 комплекта упражнений. Остальные 2 выходных не должны идти подряд.

Фейсбилдинг для разных зон лица в домашних условиях

Эта техника включает в себя несколько этапов:

  1. Разогреть. Подготавливаем лицевые мышцы к нагрузке, чтобы избежать травм в процессе. Базовая гимнастика. Подборка упражнений со статической и динамической нагрузкой. Все они разные по сложности и ударной вязкости, но каждый так или иначе имитирует контуры лица и борется с признаками старения.
  2. Массаж против морщин. Считается общеукрепляющей терапией для улучшения здоровья. Правильный массаж «шлифует» эффект гимнастики и расслабляет мышцы.
  3. Расслабиться. Последний этап строительства Facebook. Вспомним подготовительный этап — расслабление лицевых мышц. При систематических тренировках ваше тело научится сохранять лицо расслабленным, даже если вы об этом не думаете. Проще говоря, привычка формируется. Затем, после массажа, полностью расслабляем лицо и даем ему отдохнуть.
  4. И наконец — к долгожданной тренировке. Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных и эффективных упражнений для наращивания лица. Каждый шаг проиллюстрирован подробным изображением.

Важно: Первое, что нужно проверить при построении лица, — это правильное положение пальцев.

Для щёк

Надуть щеки

Основная задача методики — похудеть на лице, восстановить мышцы до тонуса. «Отказ» от мимических мышц к вам не относится: бывает, что лицо является наиболее нетренированным участком тела и наиболее подверженным внешним и внутренним воздействиям.

Чтобы привести щеки в порядок, выполняйте следующие упражнения:

  1. Закройте губы и сделайте глубокий вдох, пытаясь вдохнуть воздух. Положите пальцы на уши, при этом слегка надавливая на щеки. Замрите в таком положении на 10 секунд. Сделайте пять подходов по 20 секунд каждый;
  2. Плотно прижмите губы к зубам и откройте рот. Теперь по очереди надавливайте на щеки, постепенно увеличивая давление. Мышцы следует напрячь примерно 20 секунд, затем можно расслабить лицо;
  3. Как и в предыдущем упражнении, прижмите губы к челюстям и откройте рот. Теперь указательными пальцами надавите на нижний край глазницы. Большие пальцы рук находятся за мочками ушей;
  4. Сожмите обе руки в кулаки и поддерживайте подбородок большими пальцами. Мышцы должны ощущать напряжение на 10-20 секунд, затем расслабить лицо;
  5. Упражнение повторяется 7 раз каждые 20 секунд.

Эти методики направлены на похудение щек и лица в целом. Регулярные упражнения омолаживают кожу.

Для скул

Щеки и скулы

Гимнастика для лица может иметь не только эффект похудения, но и придавать скулам особую выразительность.

Тренировка скул:

  1. Сожмите губы так, чтобы зубы сильно прижались изнутри. В этом положении нарисуйте в воздухе круги одну минуту по часовой стрелке и одну минуту против часовой стрелки.
  2. Большие пальцы рук поместите за щеки возле десен верхней челюсти. Растягивайте пальцы при сокращении, сопротивляясь лицу.
  3. Сядьте в кресло, стисните зубы, запрокиньте голову. Попробуйте с силой опустить плечевой пояс до характерного напряжения в скулах. Сохраняйте это ощущение в течение 20 секунд 8 раз подряд.

Даже при выполнении этих упражнений кожа должна свободно дышать. Поэтому лицо, шею и зону декольте необходимо очищать и увлажнять. Перед тренировкой стоит сделать массаж, чтобы согреть кожу.

Для шеи

Для шеи

Для этого упражнения нужно лечь. Что мы делаем:

  1. Обхватите руками шею и надавите.
  2. Поднимите голову. При этом следует заметно напрягать мышцы в области декольте.
  3. Задержитесь в этом положении около минуты, затем примите расслабляющую позу.

Для красивой шеи рекомендуется использовать эту технику через день, а точнее, каждый день. Увеличивайте продолжительность подходов каждый день, чтобы в идеале достичь 10-15 минут в день. Упражнения перед зеркалом будут более эффективными.

Для подбородка, шеи и губ

Согрей шею

Как и любая универсальная антивозрастная методика, фейсбилдинг содержит упражнения для коррекции формы лица и борьбы с двойным подбородком.

Этот метод довольно сложен; как минимум — многоступенчатый. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет тщательно изучить это, так как вам придется запрокинуть голову.

Читайте также:  Рейтинг лучших паровых выпрямителей для волос

Что такое упражнение:

  1. Сядьте на стул, поднимите голову так, чтобы смотреть в потолок. Оттяните губы трубочкой и заморозьте, сильно сжав на несколько секунд, затем полностью расслабьтесь.
  2. Поочередно наклоняйте голову на оба плеча, очерчивая в воздухе полукруг. В крайней точке застыл в напряжении.
  3. Откиньте голову назад и идите «на свое место».

Благодаря правильному и систематическому выполнению этих методик вы увидите результат уже через неделю.

Все вышеперечисленные упражнения составляют универсальный фейсбилдинг комплекс, но есть и более локальные, направленные на отдельные группы лицевых мышц.

Для носа

Нос Кэрол Маджио

Упражнение для укорочения носа

Мышцы носа расположены в области ноздрей. Также они ослабевают с возрастом, из-за чего может растягиваться нос.

Автор одного из упражнений для лица Кэрол Маджо разработала серию упражнений для коррекции формы носа. Благодаря им можно забыть о ринопластике.

Что делаем для красивого носа:

  1. Кончиками пальцев аккуратно потяните кожу вверх, максимально сморщив нос. И в этой позиции мы обосновываемся. Мы делаем до десятка дополнительных подходов.
  2. Ставим средние пальцы на переносицу под углом 45 градусов. Потяните кожу вниз и заморозьте в таком положении на 10 секунд.
  3. Зажмите верхнюю губу между зубами, а затем проведите пальцами по окружности ноздрей.

Эти техники заставляют работать все лицевые мышцы, корректируют форму носа и борются с морщинами над верхней губой.

Для век

Вокруг глаз

Для красоты верхнего и нижнего века делаем следующее:

  1. Поднесите средний палец к бровям и крепко держите его. Безымянный палец зафиксировать на нижних веках, локти в стороны.
  2. С силой откройте глаза, пытаясь поднять глаза. У безымянных пальцев должно быть ощущение, будто на них давит глазное яблоко.
  3. Замрите на 10 секунд, затем полностью расслабьтесь.

Цель упражнения — максимально открыть глаза, глядя в верхнюю часть лица.

Для лба

руки на лбу

Специалисты-косметологи выделяют две методики, которые эффективно разглаживают морщины на лбу.

  • Статический. Кончиками пальцев расположите кончики пальцев по линии роста волос, а большие пальцы — к внешнему краю бровей. Поднимите лоб кончиками пальцев. Мускулами лба, сопротивляясь, тянуть вниз. Не забывайте делать коммит.
  • Динамический. Прикладываем указательные пальцы ко лбу так, чтобы они соприкасались кончиками. Безымянные пальцы лежат на поверхности бровей. Поднять брови необходимо, несмотря на сопротивление пальцев.

Для носогубок

лицевая конструкция для носогубного треугольника

Нет морщин там, где мышцы в хорошей форме.

Давайте разберемся, как адекватно стимулировать мышечные ткани для красоты носогубной области:

  • Поднесите указательные пальцы к уголкам губ, медленно растяните их и верните в исходное положение. Повторить 40 раз, с фиксацией на время растяжки на пару секунд;
  • Произнесите сильное и долгое «оо-оо-оо» через губы, свернутые в трубочку на выходе»;
  • Исходное положение — округление губ и звук «ой-ой-ой». Повторить 20 раз;
  • Воздух, попадающий в рот, перекатывается от одной щеки к другой. В процессе этого изменяется скорость и сила давления на полость рта. Продолжайте около 5 минут.

Эти упражнения дадут результат через пару недель. Помимо разглаживания носогубной области, они улучшают кровообращение и выравнивают тон кожи лица.

Чем можно усилить фейсбилдинг

Тренажеры для лица

Чтобы результат превзошел даже ожидания завистников, лучше всего заниматься конструированием лица вместе с другими экологически чистыми омолаживающими процедурами.

Например, сделать баночный массаж и на ночь наклеить тейпы на кожу лица (что это такое и как использовать тейпы для омоложения, читайте в соответствующей статье).

Тренажеры для лица отлично дополнят упражнения.

Помимо упражнений и ухода за кожей необходимо систематически очищать организм, правильно питаться и стараться выпивать пару литров чистой воды в день.

Заключение

Конструирование лица — эффективный метод омоложения, коррекции черт лица, шеи и зоны декольте. Если подготовка и сами упражнения выполнены правильно, можно не сомневаться в скором вау-эффекте в любом возрасте. Специалисты советуют проконсультироваться у дерматолога-косметолога по поводу конкретных показаний и противопоказаний для вашей кожи. Врач подберет серию упражнений, наиболее эффективных и безопасных для тех лицевых мышц, которые требуют тренировки.

Фейсбилдинг на видео

Оцените статью
Добавить комментарий