Фейскультура Татьяны Чекаловой: гимнастика без комплексов для лица и шеи

Есть несколько приемов построения лица, среди которых очень интересна Face Culture Татьяны Чекаловой. Создатель программы не гарантирует волшебных результатов. Напротив, автор призывает людей смириться со своим возрастом и не скрывать его. Показывая зрителям и участникам программы свой пример на фотографиях, Татьяна дает понять, что женское лицо в 40 лет может стать намного привлекательнее. Важно соблюдать дисциплину при проведении уроков. Они занимают всего 10-15 минут в день.

Как появилась Фейскультура Татьяны Чекаловой

Фейс-культура Татьяны Чекаловой

Татьяна Чекалова — бизнес-тренер, специалист по стресс-менеджменту и основатель системы по работе с телом и лицом, которая называется «Face Culture». Татьяна начала свое практическое обучение в 2005 году и начала работать с людьми в форме семинаров, тренингов и групповых курсов в 2007 году и продолжается по сей день.

Система упражнений Татьяны Чекаловой Face Culture зародилась в связи с чередой событий, произошедших в ее жизни. Все началось в 2005 году, когда женщина решила заняться поиском техники, которая поможет сохранить естественную красоту ее лица после похудания, и уже тогда началась практика фейсбилдинга. Но в 2006 году Татьяна столкнулась с серьезной проблемой — ишемическим инсультом, а в 2009 году часть лица женщины была парализована. Именно в это время Татьяна собралась и стала активнее бороться с возникшими проблемами. Со временем упражнения по лицевой гимнастике стали лучше и эффективнее, и она добавила их в свою «Культуру лица». Об эффективности созданной женщиной методики может свидетельствовать тот факт, что, несмотря на серьезность проблем со здоровьем, с которыми ей пришлось столкнуться, она полностью выздоровела.

Правила Фейскультуры от Татьяны Чекаловой

Правила культуры лица Татьяны Чекаловой

Автор создал 10 основных правил, которые необходимо соблюдать всем, кто хочет добиться эффекта его «Культуры лица». Поэтому перед тем, как приступить к тренировке мышц лица, лучше всего прочитать и запомнить правила Татьяны, которые включают в себя следующее:

  1. «Тебе не обязательно поступать так, как я» — главный тезис Татьяны, который гласит, что если тебе не нравится определенная техника, тебе не нужно ее делать.
  2. «Здесь и сейчас» — по мнению автора упражнений, важно, чтобы человек, выполняющий их, был максимально сконцентрирован и мог прочувствовать все свои ощущения. На уроки уходит какое-то время, поэтому нужно стараться не отвлекаться на внешние раздражители. Лучше всего, если на тренировочной площадке будет тихо.
  3. «Сохранение молодости» — прежде чем приступить к обучению по системе Чекаловой, важно понять, что все это не поможет вернуть лицо к тому, каким оно было десять лет назад. Главное осознавать, что культура лица помогает сохранить красоту и молодость, поэтому при их выполнении мысли должны быть сосредоточены на том, как вы будете выглядеть, а не на том, каким вы были раньше.
  4. «Правильное положение тела»: каждый сеанс лицевой гимнастики должен проходить в определенном положении, а именно: сидеть прямо, плечи и голова расположены над ягодицами, ступни параллельны друг другу, опущены на пол. Забудьте о возможности наклонять туловище вперед, выгибать спину и перебрасывать одну ногу через другую.
  5. «Цель» — важно знать цель занятий по культуре лица. Если вы хотите подтянуть лицо, будьте готовы делать каждое упражнение с повторением по 5-10 раз и все это медленно. Если ваша цель — увеличить объем мимических мышц, движения выполняются быстро с повторением от 10 до 30 раз. И если вы хотите достичь обеих целей, вам следует использовать два подхода с разной скоростью.
  6. «Не забывайте о расслаблении»: во время упражнения мышцы должны быть расслаблены и растянуты.
  7. «Достаточно одной тренировки в день», — уверяет Чекалова, такого количества упражнений будет достаточно для достижения желаемого стойкого положительного эффекта. Если игнорировать это правило и чаще выполнять уроки, можно справиться с формированием грубых черт лица. Оптимальный вариант — проводить тренировки по наращиванию лица через день, только так мышцы смогут полноценно отдохнуть и восстановиться.
  8. «Правильное дыхание» — техники Татьяны Чекаловой выполняются только с учетом правильного дыхания. Он состоит из дыхания нижними ребрами. Упражнения выполняются на выдохе, а мышцы лица могут расслабляться на вдохе. Этот вид дыхания назван в честь Татьяны — «солнечное».
  9. «Лицевая культура — это не революция» — начиная заниматься по системе Татьяны Чекаловой, не нужно ждать сиюминутных результатов, а тем более чуда. Все созданные женщиной методики основаны на физиологических процессах, поэтому действуют осторожно, эффект проявляется постепенно.
  10. «Выбор упражнений» — конечно, можно делать весь комплекс, предложенный Татьяной, но сама автор допускает возможность выборочного обучения.
Читайте также:  Гимнастика для лица Бениты Кантиени, Фейсформинг и Кантиеника

Например, упражнения в видеороликах «Культура лица Татьяны Чекаловой» разделены на две группы:

  • Необходимо;
  • Дополнительный.

Татьяна Чекалова: гимнастика без комплексов

Гимнастика без комплексов

Начиная заниматься лицевым тренингом, не пытайтесь сразу объять необъятное, все должно быть постепенным. Приступать к дыханию по специальной методике от Татьяны лучше после недели тренировок, только так можно легко контролировать дыхание и работу лицевых мышц одновременно. Итак, Культура лица Татьяны Чекаловой состоит из следующих упражнений:

Разминка — таскаем себя за волосы

За волосы тащимся

Это упражнение необходимо для разминки, так как оно хорошо разгоняет кровь. Вам нужно ухватить волосы у корня и с умеренной силой потянуть вверх. Постепенно повторяйте эти движения по всей области головы, ото лба к затылку и от уха до уха. Во время урока можно не беспокоиться о своей прическе, потому что, если волосы в отличном состоянии, они не будут рваться такими движениями, а то, что осталось у вас в руках, все равно должно было выпасть. Важно при выполнении упражнений не напрягать лицо, следить за положением тела.

Обязательно упражнение — натяжение мышц головы

Напрягите мышцы головы

Для этой техники необязательно использовать руки, все должно происходить с помощью мысли. Вы должны представить себе, как очки скользят по вашему лицу от переносицы к центру носа. Вы представились? Теперь, не обращаясь за помощью к рукам, поднимите очки, не морщив лицо. На ранних этапах тренировки вы можете использовать настоящие очки, это позволит вам почувствовать усилие, но ваша цель — постоянно держать лицевые мышцы в этом напряжении. Если вы делаете упражнение впервые, попробуйте удерживать это положение в течение 1 минуты и каждый раз увеличивайте время после этого.

Упражнение от морщин на лбу — удивление

руки на лбу

Относится к необязательному, так как Культура лица Татьяны Чекаловой в первую очередь направлена ​​на предотвращение старения, а это значит, что работа в основном проводится с мышцами, которые со временем слабеют, обладатели гладкого лба могут это упражнение пропустить.

Читайте также:  Как использовать скраб для губ: способы применения

Сюрприз можно выполнить в трех разных положениях рук:

  • Руки в замке;
  • Ладони располагаются вдоль лба в одной плоскости, а пальцы соприкасаются по центральной линии;
  • Основания ладоней находятся на лбу, а пальцы утоплены в волосах.

Ваша главная задача — предотвратить появление морщин на лбу. Последовательность действий следующая:

  1. Очень медленно поднимите брови, выражая удивление, сопротивляясь при этом ладонями рук;
  2. Достигнув максимального напряжения, удерживайте лоб в этом состоянии 5-7 секунд;
  3. Расслабьте мышцы лба на 7 секунд;
  4. Повторите шаги еще несколько раз (5-10).

Что касается растяжки передних мышц, то это должен делать каждый, даже если другая часть упражнения не была сделана. Все это время следите за осанкой, ступни должны быть параллельны друг другу, голова не должна опускаться. Вам необходимо сделать следующее:

  1. Захватите пальцами волосы, растущие над лбом;
  2. Не поворачиваясь, не опуская головы, опустите глаза и посмотрите вниз;
  3. Не зацикливаясь на коленях, удерживайте взгляд 7 секунд;
  4. Расслабьтесь также 7 минут и начните повторение (4 раза).

Сведение бровей

Face Culture от Татьяны Чекаловой: уменьшение бровей

Это упражнение служит для проработки того места, где всегда образуются вертикальные складки, а именно: области между бровями. Упражнение воздействует на три типа мышц: опущенная бровь, нахмуренная бровь, гордая. Татьяна Чекалова предлагает два варианта исполнения:

  1. необходимо зажать пальцами внутренний край брови и слегка растянуть в стороны. При этом постарайтесь нахмуриться (10 раз медленно, 30 раз быстро).
  2. Прижать ладонь к брови и области над ней, положить пальцы в волосы. Потяните кожу вверх и в стороны (в сторону висков). К тому же движения повторяются как в первом варианте, то есть преодолевая сопротивление, необходимо хмуриться.

Вы можете выбрать тот вариант, который вам больше нравится, но для достижения эффекта автор рекомендует слегка приоткрыть рот и расслабить губы, хмурясь, это убережет кожу вокруг рта от морщин.

Обязательное упражнение — расслабление

Face Culture от Татьяны Чекаловой: Relax

Задача заключается в необходимости положить кончики трех удобных для вас пальцев руки по центру лба и напрячь мышцы, как бы приподнимая брови в стороны. Глядя в зеркало, вы не увидите никакого движения, но вы должны почувствовать работу нужных мышц, в которых вы касаетесь пальцами.

Дыхание веками — обязательное

Против гусиных лапок

Основная цель упражнения — подтянуть и укрепить верхнее веко.

Упражнение состоит из следующих этапов:

  1. Закройте глаза, положите указательные пальцы на верхнее веко, не надавливая.
  2. Пытаетесь открыть глаза, как будто хотите посмотреть на макушку;
  3. В состоянии напряжения задержитесь на 7 секунд и расслабьтесь даже на 7 секунд;
  4. Повторить еще 5 раз.

Не забывайте также растягивать мышцы. Для этого положите основу ладони на фиксированную часть века. Слегка растягивает кожу как вверх, так и наружу. Затем откройте и закройте глаза 90 раз (частота 1 раз в секунду).

Обязательное задание — выкатывание глаз

Фейс-культура Татьяны Чекаловой: глаза к небу

Автор системы упражнений считает, что вращение глаз помогает восстановить фокус после предыдущего «Дыхания на века». Вам необходимо сделать следующее:

  1. Найдите место на стене и посмотрите на него выпученными глазами.
  2. Оставайтесь в этом состоянии 7 секунд, но вы должны почувствовать, что мышцы вокруг глаз и в височной области работают.
  3. Расслабьтесь на несколько секунд, повторите закатку глаз еще 10 раз.
Читайте также:  Масло виноградной косточки для лица: применение, свойства, чем полезно, отзывы косметологов, топ лучших натуральных косметических масел, рецепт масок

После тренировки немного отдохните глазам, положив на них ладони и сядя в таком положении.

Коррекция зоны под глазами — прищуривание

На века

Чтобы выполнить упражнение, вы можете выбрать один из трех вариантов положения пальцев:

  1. Средние пальцы кладут вертикально, прижимая к внешнему уголку глаз, а согнутые мизинцы и безымянный палец кладут на щеки.
  2. Средний и указательный пальцы разведены буквой V, зафиксировав таким образом уголки глаз.
  3. Каждым тремя пальцами прижмите кожу под глазами к скуле.

Во время упражнения нужно сжать нижнее веко и попытаться быстро прищурить глаза 20-30 раз. Также допустимо прикрыть верхнее веко и закатать зрачки, как будто вы хотите посмотреть на затылок.

Чтобы понять, как именно выполнять упражнения, смотрите видеоуроки Татьяны Чекаловой. Кроме того, вы можете найти ряд других упражнений, предназначенных для тренировки других областей лица.

По рекомендациям самой Татьяны лучше выбрать одно упражнение для верхней части лица, одно для средней и одно для нижней, и регулярно заниматься такой культурой лица.

Фейскультура Татьяны Чекаловой для шеи

Шея и зона декольте

Татьяна Чекалова — автор упражнений не только для лица, но и шеи. Они направлены на стабилизацию позвоночника за счет укрепления мышц верхней части позвоночника. При необходимости можно выполнить следующий комплекс упражнений для шеи:

  1. Сядьте с прямой спиной и вытянутой шеей. Легко, медленно кивайте головой. Начните с 5 повторений. Но каждый раз приходится увеличивать и достигать максимум 30 повторений за одно занятие.
  2. Медленно и осторожно поворачивайте голову в разные стороны. Сделайте 10 оборотов в одну сторону, 10 — в другую. Со временем следует увеличивать ширину поворотов и скорость, доведя до 50 поворотов.
  3. Голова наклонена к плечам. В этом упражнении важно следить за плечами, чтобы они не поднимались к уху.
  4. Вращение головы по часовой стрелке и наоборот. Упражнение выполняется до тех пор, пока в шейной области не будет ощущаться приятное ощущение тепла.
  5. Положите ладони на лоб, сделайте глубокий вдох. На выдохе нужно при сопротивлении толкать лоб руками. На вдохе руки опускаются, а шея вытягивается. Начните с 5 повторений.
  6. Следующее упражнение аналогично предыдущему, только руки нужно положить в замок и положить их на затылок.
  7. Обхватив голову руками, поместите большие пальцы рук под нижнюю челюсть. Ладони по краю шеи и голова на спине. Голову нужно наклонить вперед, слегка потянуть за шейный отдел позвоночника. Параллельно можно немного повернуть голову в стороны. Выполнять упражнение нужно до того момента, пока вы не почувствуете растяжку.
  8. Завершается тренировка расслаблением шеи. Для этого медленно выпрямите и слегка поверните голову, наклоняйте в разные стороны. В этом случае шею следует расслабить.

Рекомендации Татьяны Чекаловой

Совет Татьяны Чекаловой

По совету Татьяны, регулярно фотографируйте, чтобы отслеживать изменения. Сделайте снимок в одинаковой одежде, с одинаковым освещением, под разными углами, с улыбкой и без нее.

Татьяна Чекалова предупреждает, что фейс-культура и ботокс несовместимы друг с другом. Так что никаких уколов. Это может повлиять на контроль над лицевыми мышцами, и не стоит ожидать, что это принесет пользу. Здесь нужно выбрать одно.

Оцените статью
Добавить комментарий