Гимнастика для лица Бениты Кантиени, Фейсформинг и Кантиеника

Что такое Faceforming и Kantienika Facial Gymnastics. 13 уникальных упражнений для омоложения Бениты Кантьени. Книги, обзоры, видео.

Сегодня одним из популярных методов омоложения является гимнастика для лица. Известно огромное количество разнообразных лицевых практик. Одни тренируют мышцы, другие расслабляют, третьи работают с энергетическими точками и зонами, третьи учат правильно дышать. Но есть методика, охватывающая все возможные пути. Это не просто гимнастика для омоложения, это целая система подходов и упражнений — Кантиеника Бениты Кантиени.

Как появилась Кантиеника и что такое Фейсформинг

Метод Кантиеника был разработан швейцарской журналисткой Бенитой Кантиени. С самого начала все, что лежит в основе этого комплекса, женщина прошла через собственный опыт и свою собственную боль. В подростковом возрасте он страдал от множества проблем с бедром. По этой причине он подвергся ряду серьезных ограничений. Традиционное лечение положительного результата не дало, и Бенита взяла на себя заботу о своем здоровье.

Он изучил анатомию человеческого тела и применил к нему несколько комплексов упражнений. Сначала было много разочарований. Все, что он пробовал, либо не работало, либо помогало временно.

Пока в 1991 году Бенита не познакомилась с калланетикой, которая была популярна в те годы. Увидев потенциал этих упражнений, женщина пошла изучать эту технику. Но вскоре он пришел к выводу, что калланетика не основана на структуре одного человека и поэтому подходит не всем.

Через два года он знакомится с оздоровительной гимнастикой Spiraldynamik International. Доктор Кристиан Ларсен научил ее работать с основными рычагами здоровья тазобедренного сустава. Детально изучив все и протестировав на себе, используя ранее проверенные методы, Бенита разработала собственную систему исцеления «Кантиеника» и вылечила свое тело. Сегодня он прекрасно себя чувствует, никаких ограничений в движениях нет.

«Сейчас я чувствую себя моложе, чем когда-то, когда мне было двадцать с небольшим, сегодня я сильнее и намного гибче, — говорит Кантиени, — и, как большой побочный эффект, мое тело чувствует себя и выглядит лучше, чем когда-либо».

Карьера Бениты Кантиени

Свою карьеру начал в газете Blick (Швейцария) в качестве ведущего корреспондента. Позже — должность главного редактора «Анабель» и Vogue Deutschland. Одновременно он преподавал в двух школах журналистики в Швейцарии. С мая 1998 года по сентябрь 2003 года Бенита руководила редакцией фитнес-журнала Shape Deutschland

За это время появились программы «Кантиеника» и «Faceforming», которые постоянно развивались в его книгах и образовательных проектах. В 2004 году Б. Кантиени открыл Институт Кантиеника».

Кантиени опубликовал две книги по формированию лица: «Faceforming» 2001 и «Nuovo Faceforming» 2007. Во второй книге была переработана техника и, помимо точечного воздействия на мышцы, были добавлены основы медитации с элементами визуализации. Также есть «Simplified Faceforming», этот метод был опубликован в 2004 году в журнале Shape.

Кантиеника или Фейсформинг

Многие убеждены, что фейсформинг и кантиеника — это одно и то же. Но это не так. Faceforming — направление Кантиеники, неотделимое от ее общих принципов. Эта гимнастика для лица включает в себя основы йоги, работу мышц, техники точечного массажа, а главное — восстановление ровной осанки и правильного положения головы.

Сформируй своё лицо

Наше лицо сформировано переплетением более 70 мускулов. В молодости мышцы головы напряжены, эластичны, а кожа гладкая и упругая. С годами метаболизм замедляется, уровень коллагена падает, а кожа тускнеет. Бенита Кантиени говорит, что это неизбежный процесс, но предлагает не соглашаться с тем, что кожа должна быть морщинистой.

«Я говорю: мы просто небрежно и неосознанно управляем лицевыми мышцами, и поэтому мы используем только половину мышц и половину силы.»

Мы привыкаем напрягать мышцы в одних и тех же гримасах. Рот, лоб, глаза, нос, веки, брови: они запоминают эмоции и «пишут» их на нашем лице. Работая по системе «Faceforming», мы можем расширить их «словарный запас». Но начнем сначала — с нашей позы.

Гимнастика для лица. Подготовка

Формируем осанку

Правильное положение тела в пространстве — красиво. От этого напрямую зависит наше здоровье. Гравитация заставляет нас падать. Следуя по пути наименьшего сопротивления, мы не задействуем все мышцы, они слабеют. Мы убеждены, что это нормально на протяжении многих лет. В итоге главное — изменить отношение к своему телу. Вы должны найти в себе силы бороться с земным притяжением. Бенита использует йогу, точечный массаж и визуализацию, чтобы исправить осанку перед дальнейшими упражнениями.

Пробуждаем мышцы лица

Учим уши двигаться. Как бы забавно это ни звучало, это очень полезно! В движении задействованы 3 очка.

Следующий шаг — научиться подтягивать эти мышцы к затылку. Для этого подойдет упражнение с падающими очками. Поместите очки немного слишком большого размера в центр переносицы и, когда они начнут соскальзывать, постарайтесь не допустить выпадения ушей.

Этот подготовительный этап длится 3 недели. За это время «разбудите» спящие мышцы и пощупайте их.

Интенсивная программа упражнений

Итак, на подготовительном этапе вы научились сохранять осанку и голову и оживили необходимые мышцы. Этого достаточно, чтобы приступить к выполнению базовых упражнений программы Faceforming. Гимнастика для лица кантиени проводится в течение 3 недель, не менее 5 раз в неделю по 2 минуты на каждое упражнение.

Восьмилепестковый лотос

Отрабатывайте базовое исходное вертикальное положение тела на всю следующую тренировку. Сидя на полу (на сиденье у опоры, на гимнастическом мяче) вытягиваем позвоночник, направляя копчик вниз, а «коронную звезду» вверх. Мы начинаем гудеть, мысленно передавая звук через голову к затылку, представляя, что звук исходит от основания языка.

«Кстати, заодно ты также поймешь, почему во время дискуссий и стрессовых ситуаций голос сидит: как только ты становишься упрямым или злым, нападаешь или защищаешься, вытягиваешь подбородок вперед или запрокидываешь голову назад, ты ущемляешь ваша гортань и ваш голос звучат намного хуже, чем кажется.»

Вам нужно почувствовать вибрацию и еще большее растяжение в спине. Далее скрещиваем глаза на переносице и закрываем глаза, не меняя направления зрачков. В точке пересечения взгляда с переносицей изображаем вертикальный шнурок восьмерки и далее вытягиваем позвоночник. Вы почувствуете необычайную легкость, а со временем — почти невесомость. Это означает, что гравитация уже ослабит свою власть над вами.

Общее натяжение

Главное упражнение для лица, которое учит активировать мышцы головы.

Положительно влияет на мышцы лица и расслабляет его, предотвращает появление складок на коже.

Подъём висков

Увеличьте разрез глаза, разгладьте лоб и утяжелите, расправьте щеки. Во-первых, давайте на некоторое время простимулируем «точку короны». Тоже по схеме.

Это упражнение также влияет на правильное положение головы.

Формирование лица

Разгладьте подбородок, щеки и верхнюю губу, оттягивая уголки губ назад и вверх. Нужные нам точки показаны на схеме. Прежде чем работать с ними, необходимо подготовить два уже известных нам направления. Во-первых, давайте простимулируем «коронную точку». Затем активируйте точки в центре лба и у основания черепа на 20 секунд. Затем переместите пальцы со лба в углубление в центре основания уха и сделайте 20 легких штрихов. Далее приступаем к основной части.

Подтяжка щёк

Подтягивает щеки и тонизирует скулы. Упражнение начинается, как всегда, со стимуляции «коронной звезды». Нужные нам точки видны на схеме.

Совет Бениты: «Когда вы моете волосы, массируйте кожу головы, как при формировании лица: затылочная звезда в направлении кончика коронки, мышцы уха в направлении кончика макушки, лоб в направлении кончика макушки, корона на кончике короны.»

Формирование губ

Разгладьте морщинки вокруг губ, приподнимите уголки рта.

можно добавить активацию верхнего уха и коронарных точек — натяжение возрастет.

Формирование овала лица

Подтягивает все лицо, растягивает вниз, вверх и в стороны.

Это упражнение укрепляет скелет лица, поэтому возникает ощущение растяжения.

Подъём подбородка

Разгладьте щеки и поднимите подбородок.

Эта часть лица самая тяжелая и наиболее восприимчивая к гравитации. Результат этого упражнения будет наиболее очевиден в этой области.

Натяжение щёк

Он сжимает рот и щеки. Женщинам с узким лицом идеально подходят упражнения.

Губы будут подтянуты вверх, а нитки станут полнее. Эффект проявится через несколько сеансов.

Подъём рта

Укрепляет мышцы рта, уменьшает носогубные морщины.

Во время упражнения уголки рта, нижнее веко и даже крыло носа могут вибрировать. Очень хорошо.

Натяжение нижнего века

Он действует на мышцы вокруг глаз и предотвращает появление гусиных лапок».

Упражнение тонизирует, дает отдых глазам. Многие женщины сообщают об улучшении зрения.

Подтяжка лба и носа

Разглаживает морщины на лбу и переносице, разглаживает и приподнимает брови.

Лоб выглядит легким и свободным. Упражнения изменят привычку завивать лоб. Если у вас регулярные головные боли, это может вам помочь.

Открывание глаз

Поднимите мышцы бровей, увеличьте глаза.

Если вам кажется, что ваш нос удлиняется и выпрямляется, а брови разглаживаются и приподнимаются, значит, вы все делаете правильно!

Разглаживание лба

Разгладьте лоб и поднимите брови.

Освоив это упражнение, вы получите контроль над своим лицом. Делайте это где угодно: на работе, в машине, в отпуске.

Заключение и рекомендуемое видео

Гимнастика для лица Бениты Кантьени — довольно сложная система. Не надейтесь, что быстро овладеете им. Он идеально подходит для того, чтобы найти хорошего тренера, изучить фейсформинг на специальных курсах, прочитать обзоры и, конечно же, прочитать оригинальную книгу. Там, помимо самих упражнений, вы найдете множество других советов и советов по питанию и образу жизни. И, конечно же, вы получите ценный заряд мотивации от самой Бениты!

И даже лучшему усвоению техники поможет просмотр качественного видео с упражнениями: